KAKO OTPUSTITI PROŠLOST?

Zašto većina ljudi odbija da ostavi prošlost u prošlosti?

Zašto je tako teško pustiti prošla iskustva koja su nam nanela bol i patnju?

Setite se bombardovanja koje je počelo 24. marta 1999. Sto posto znam da se možete setiti i gde ste bili i šta ste radili kada ste prvi put čuli sirene.

Možete li se setiti šta ste radili 24. marta 2000.? A 24. aprila 1999.? Naravno da ne možete. To je zato što naš um ne zadržava informacije koje nemaju veze sa osećanjima.

Informacije u kombinaciji sa emocijama ostavljaju neizbrisiv trag. To je razlog zbog čega se toliko naših ograničavajućih uverenja formira u detinjstvu – ali to ne objašnjava zašto odbijamo da naučimo kako da ih i pustimo. Hajde da popričamo zašto je otpuštanje emocija prošlosti teško za sve nas.

ZAŠTO MILIONI LJDI ŽIVE U PROŠLOSTI?

Mnogi od nas se zaglave u prošlosti zbog potrebe za sigurnošću. Ona je jedna od šest ljudskih potreba i u osnovi se odnosi na preživljavanje u našem svetu. Naša urođena potreba je da budemo sigurni da možemo da izbegnemo bol i da smo u stanju da pronađemo utehu nakon nekog teškog događaja.

Takođe volimo da se osećamo sigurni u ono što sledi – a otpuštanje prošlosti znači zakoračiti u nepoznato. Potrebna je hrabrost da se otpuštenje desi sa onim što je poznato – čak i ako je negativno.

Drugi razlog zbog koga je teško naučiti kako se osloboditi prošlosti ima veze sa načinom na koji povezujemo emocije sa informacijama.

Zamislite, na primer, ženu kojoj partner učini nešto što joj uzrokuje emocionalni bol – ona može imati tendenciju da mu to iznova i iznova iznosi tokom rasprava koje se dešavaju u vezi. Njen partner se oseća kao da je nemoguće pobediti u ovim raspravama jer bez obzira šta on da uradi da popravi situaciju, ona nastavlja da ga kažnjava za njegove prošle akcije.

Ali postoji vrlo realan razlog zašto ona ne može da pusti prošle događaje. Žene vezuju emociju za sve što utiče na njih na značajan način, posebno ako im nanosi bol ili patnju – i to im otežava otpuštanje prošlosti.

Uporedite to sa nekim sa muškarcem. Iako mislimo suprotno, muškarcima je stalo do emocija i duboko ih osećaju. Ipak treba znati razliku.

Muška energija se svodi na probijanje i otpuštanje, a ženska energija na ispunjavanje i prikupljanje. Kada još uvek postoji jaka emocija vezana za neko sećanje, kretanje napred iz prošlosti postaje jako teško za one koji su biološki predisponirani da prikupljaju – dakle za žene.

Koliko nas ovo košta? Kako da olabavimo stisak da bismo mogli da krenemo napred na zdraviji i srećniji način?

KAKO DA OSTAVIMO PROŠLOST IZA SEBE?

Postoji izreka: „Mi ne doživljavamo život – mi doživljavamo svoj um“.

Naša verovanja stvaraju naš svet, a vaša prošlost nije vaša budućnost – osim ako ne živite u njoj. Možete biti, raditi i imati šta god želite, bez obzira na vašu prošlost. Evo kako.

1. RECITE SEBI „MORAM TO DA OTPUSTIM“

Prvi korak je da priznate šta vas koči i razmislite zašto morate da idete dalje. Za šta se tačno držite?

👉🏻 Za propalu vezu?

👉🏻 Ostali ste bez nekoga od prijatelja ili člana porodice koje jednostavno ne možete da prebolite?

👉🏻 Da li treba da oprostite nekome ili možda čak i sebi za neke prošle akcije?

👉🏻 Ne možete da zaboravite neku traumu?

Kada utvrdite za šta se grčevito držite, zapitajte se: „Koji su razlozi zbog kojih apsolutno moram da idem dalje od ovog događaja, osobe, emocije?“

👉🏻 Kako će se vaš život promeniti kada prošlost ostavite u prošlosti?

👉🏻Kako će to promeniti vaše odnose ili vam pomoći da ostanete povezani sa svojim partnerom?

👉🏻 Kako ćete se ponašati i izgledati kada se oslobodite tereta prošlosti?

Ovo je jedan od najvažnijih delova procesa jer će vam pomoći da ostanete posvećeni cilju. Sticanje jasnog osećaja svrhe i razloga zašto nešto radite je od suštinskog značaja za uspostavljanje bilo kog cilja. Vaša svrha će poslužiti kao vaš emocionalni pogon kada poželite da odustanete. Neizbežno ćete se suočiti sa preprekama i izazovima, ali ako imate dovoljno jak razlog i svrhu koja vas pokreće, ostaćete fokusirani i posvećeni.

2. IDENTIFIKUJTE SVOJE EMOCIONALNE NAVIKE

Identifikovanje vaših emocionalnih navika jedan je od najizazovnijih delova otpuštanja prošlosti jer zahteva duboku introspekciju.

👉🏻 Kako živite svoj život?

👉🏻 Koja su vaša ograničavajuća uverenja?

👉🏻 U kojoj ste emotivnoj fazi?

Kada se naviknete na određene emocije, čak i negativne, niste u stanju da primetite kako one utiču na vas svakodnevno.

Ne shvatate da ste zaglavljeni u negativnoj emocionalnoj petlji – verujete da reagujete kao i svi drugi na situaciju u kojoj ste se našli. Ali, naše emocionalne navike mogu imati dubok uticaj na način na koji gledamo na život, način na koji se ponašamo i koliko smo dobri u tome da nastavimo svoj život nakon trauma ili negativnih događaja.

Zašto se onda zadovoljiti životom u kojem osnažujemo negativne emocije i obeshrabrujemo pozitivne?

Prepoznavanje vaših emocionalnih navika je korak ka pozitivnijem iskustvu. Zamislite svoje emocije kao bilo koji mišić u telu: možete trenirati da se osećate frustrirano, tužno, pod stresom ili čak depresivno nakon što se pojavi izazovna situacija. Sa druge strane, treba da znate da možete da trenirate i da se osećate strastveno, radosno i snažno, čak i kada vam se nešto loše desi.

Kada preuzmete kontrolu nad svojim emocijama, možete naučiti kako da se oslobodite prošlosti na način da se osećate lakše i slobodnije umesto da ste uplašeni promene koja sledi.

Kada uhvatite sebe da padate u negativnu emocionalnu naviku, poradite na tome da prekinete misao i da je zamenite pozitivnijom. Što više trenirate na ovaj način, „dobre“ emocije postaju sve jače i jače i vi stičete sve veću sposobnost da se prilagodite svakoj situaciji koju vam život baci pod noge.

3. USLOVITE SVOJ UM

Najveća dostignuća u životu se dešavaju učenjem strategija, razvijanjem osnažujuće priče i osiguravanjem da ste u pravom stanju da idete napred. Da biste to uradili, svaki dan morate kondicionirati svoj um. Ponekad ćete se u ovom procesu osećati neprijatno, ali morate da trenirate svoj um da prestane da veruje u negativnu priču koju pričate sami sebi i da počne da prihvata nove, pozitivnije slike vašeg života koje vam podižu energiju umesto da vas vuku dole.

Ako ne odvojite vreme da ispitate i promenite svoje mentalne navike, život počinje da se dešava vama umesto za vas. Bez obzira koliko ste pametni, koliko ste snalažljivi ili inspirisani, ako ne stojite na straži pred vratima svog uma, onda prećutno odobravate ono što on blebeće po ceo dan. Znate i sami kakve su to misli i ideje – sve gore od goreg.

Umesto da se fokusirate to kako da se oslobodite prošlosti, fokusirajte se na misli koje vas drže ukorenjenim u negativnim obrascima i menjajte ih kako znate i umete!

Pričajte sebi osnažujuće priče umesto ograničavajućih. Nahranite svoj um novim znanjem i pozitivnošću. Okružite se ljudima koji vas čine boljim i dovode vas u bolje mentalno stanje. Radite na negovanju bašte koja buja umesto da zalivate suvi korov.

4. RADITE NOVE RITUALE KOJI VAS OSNAŽUJU

Otpuštanje prošlosti nije lako. Rituali koji vam daju snagu vam zaista mogu pomoći.

Postoji dobar razlog zašto svi uspešni ljudi imaju dnevne rutine koje uključuju stvari poput zdravog doručka, meditacije, vežbanja i učenja novih stvari. Mali rituali koje radite svaki dan se gomilaju jedan na drugi i dovode do velikih promena.

Započnite svoje jutro ritualom koji kombinuje elemente meditacije i vizualizacije kako bi vaš dan bio onakav kakav želite. Meditirajte da biste očistili svoj um i pomogli sebi da živite u sadašnjosti. Vodite računa o svom telu, dovoljno spavajte, ispravno se hranite i uključite fiziku aktivnost (makar i đuskanje ispred TV-a), jer je gorivo koje dajete svom umu i telu neophodno za preduzimanje velikih akcija u životu.

Razmislite i o činjenici da je sve što vam se dogodilo u prošlosti ono što vas je učinilo osobom kakva ste sada: snažna, moćna i sposobna osoba koja može da se oporavi od svega. Kada volite sebe i svoj život, lakše je napustiti prošlost zauvek.

5. PREMESTITE SVOJ FOKUS

Jedan od najvećih problema koji srećem u svojoj praksi je bol klijenata koji misle da mogu da kontrolišu način na koji se drugi ljudi osećaju i ponašaju. Većina njih misli da su njihove životne okolnosti rezultat akcija drugih ljudi ili neke misteriozne sile, ali bolna istina je da je preko 99% svega što nam se dogodi rezultat naših sopstvenih odluka.

Znate, svi mi imamo urođenu sposobnost da negativnosti pretvorimo u pozitivne stvari, neuspehe u prilike, razočarenja u lekcije. Sve što treba da uradimo je da prihvatimo činjenicu da smo mi sami (i naš um) jedina stvar koju možemo da kontrolišemo u životu. Dakle, možemo da kontrolišemo sopstvene akcije i odluke – i da pomerimo fokus sa drugih ljudi i događaja koji su van naše kontrole.

Ne možete pretvoriti bivšeg agresivnog partnera u cvećku i Ferdinanda koji po ceo dan miriše cveće na livadi, ali možete naučiti kako da se oslobodite grešaka koje ste pravili u toj vezi kako ih ne biste ponavljali sa nekim novim.

Ne možete se vratiti u prošlost i popraviti svoje teško detinjstvo, ali možete shvatiti da vaša prošlost nije jednaka vašoj budućnosti. Svaki dan je prilika da se počne ispočetka.

Od trenutka kada se probudite vi donosite odluke. U stvari, vi odlučujete i kada ćete se probuditi. Odlučujete da li ćete prvo oprati zube, staviti kafu, napraviti doručak, meditirati, šminkati se ili odraditi jutarnje istezanje. Vi odlučujete kako ćete otići do posla, kojim prevoznim sredstvom, kojom putanjom i koliko brzo. Odlučujete da li ćete biti mrzovoljni ili radoznali. Da li ćete kupiti Grand kafu ili Nes. Da li ćete nalakirati nokte u rozu ili crvenu boju. Uvek imate izbor i vi ga pravite.

6. NAUČITE DA BUDETE PRISUTNI

Pomeranje fokusa ka pozitivnim stvarima koje vas okružuju je krucijalno za stvaranje budućnosti kakvu želite. Vaš trenutni život je rezultat negativnih misli, akcija i dela koje ste do sada radili a kako će izgledati vaša budućnost zavisi od toga na šta se SADA FOKUSIRATE.

Zapamtite, sadašnjost je jedino vreme koje je zaista važno. Budućnost postoji samo u vašoj mašti – nije stvarna. Prošlost postoji samo u vašem sećanju – a sećanja su vrlo diskutabilna i ovo vam govorim iz gomile iskustva koje imam kao terapeut. Jedina stvar koja je realna je ono što se trenutno dešava. I zato nema ništa moćnije od ljudske duše ukorenjene u sadašnjem trenutku, slobodne od prošlosti ili budućnosti. Ovo je jedan on najvažnijih koraka otpuštanja.

Dar prisustva u SADA je toliko moćan da može doneti ispunjenje i sreću ne samo vama, već i svima onima koji vas okružuju. Kada ste prisutni, vaša deca imaju koristi. Vaša veza se drastično poboljšava jer se vaš partner oseća viđeno. Vaša prijateljstva postaju jača.

Možete naučiti sebe da budete prisutni. Ako želite više radosti, više sreće, više ispunjenja: bavite se svojim stvarnim životom, a ne ekranom telefona, laptopa ili televizorom. Prestanite da se prepuštate lakim iskušenjima oko vas koja vas izbacuju iz stvarnosti. Skrenite svoju pažnju na trenutak upravo sada i pogledajte šta je lepo u njemu.

Najbolji savet za zaboravljanje prošlosti je da prestanemo da živimo u njoj – tako se otpuštanje prošlosti dešava u stvarnosti.

7. RADITE NA LIČNOM RASTU

Nema boljeg vremena za rad na sebi nego kada želite da naučite kako da otpustite stvari koje vam više ne služe. Fokusiranje na učenje i usavršavanje nije samo odvraćanje pažnje od negativnih misli – to je i osnaživanje. Odvojite vreme da shvatite šta ovo može znači za vas.

👉🏻 Da li želite da poboljšate svoju karijeru?

👉🏻 Stvorite zdrav odnos sa voljenom osobom koji zaslužujete?

👉🏻 Da poboljšate svoj odnos sa decom?

👉🏻 Konačno uspete da diplomirate?

Kada identifikujete oblasti na kojima želite da radite, odredite prepreke sa kojima se suočavate i sastavite spisak alata koji su vam potrebni da biste uspeli u njihovom rešavanju. Dok sakupljate informacije o dostupnim alatima i tehnikama, razmislite o radu sa nekim ko vam može skratiti muke i uputiti vas na pravi put tokom vašeg ličnog rasta i ko vam može pomoći da otpuštanje postane vaša realnost.

To ne mora biti nužno samo neki psiholog ili terapeut – to mogu biti ljudi koji su uspešniji od vas na poslu koji želite da promenite, ljudi koji imaju više znanja i iskustva u oblasti u kojoj želite da napredujete. Biznis mentor može biti prava stvar. Učitelj slikanja vam može otvoriti talenat do neslućenih granica. Instruktor joge vas može uvesti u potpuno novi svet.

Znate, svuda oko nas su ljudi koji imaju informacije koje olakšavaju život. Vaše je da ih pronađete.

Dnevnik je još jedan alat koji može biti od velike pomoći. Zapisivanje svojih misli može vam pomoći da identifikujete šta vas koči da nastavite dalje. Takođe možete praktikovati zahvalnost, što vam može pomoći da živite u sadašnjem trenutku, umesto u prošlosti. Započnite dnevnik zahvalnosti ili ga vežbajte nakon jutarnje meditacije.

Ove tehnike vam mogu dati svežu perspektivu koja vam je potrebna da konačno naučite kako se otpuštanje prošlosti zaista radi.

8. OKRUŽITE SE POZITIVNIM LJUDIMA

Šta razlikuje one koji ostvaruju svoje ciljeve od onih koji to ne čine? Nije vreme nisu ni veštine – već znanje kako da koristite zakon privlačnosti da biste dobili ono što želite. Uspešni ljudi znaju da ono na šta se fokusirate, TO RASTE. Energija koju dajete u svet je ono što dobijate nazad. I sa kim se DRUŽITE to postajete.

Otpuštanje prošlosti je mnogo teže ako ste u blizini ljudi koji vas stalno podsećaju na nju. Kada se okružite pozitivnim ljudima koji su posvećeni rastu i napretku, biće vam mnogo lakše da nastavite dalje. Kao što ja uvek kažem, „Kvalitet nečijeg života najčešće je direktan odraz ljudi sa kojima su okruženi“.

9. VRATITE

Na kraju, dok nastojite da razumete kako da se uhvatite u koštac sa otpuštanjem prošlosti, pronađite nešto čemu želite da da date svoj doprinos, što je veće od vas samih. Živite i za svoju porodicu, i za svoju zajednicu, i za čovečanstvo. U nečemu ste sjajni. Nešto radite mnogo bolje od drugih ljudi.

Motiv je bitan, zato pronađite motive koji prevazilaze vas same.

Bez obzira koliko ste slomljeni ili koliko se loše osećate, imate nešto da podelite sa drugima – čak i ako je to nešto uobičajeno kao što je osmeh ili rame za plakanje. Možda su vaš kolači preukusni i izmame osmeh svakome ko ih proba. Možda ste sjajni u knjigovodstvu i rešavate muka poslovne ljude. Možda umete da masirate kao profesionalac. Možda komponujete najlepše simfonije ili heklate najlepše haljine.

Kada konačno shvatite da je tajna življenja davanje, vaš život će se dramatično poboljšati i moći ćete da vidite koliko radosti unosite u tuđe živote – tada se otpuštanje prošlosti dešava jer se fokusirate na sadašnjost i budućnost.

Vaš život je bitan – i ako se uskladite sa istinom da niste ovde samo da „dobijete“ već i da date, onda će drugi ljudi osetiti vašu autentičnost i otvoriti vam se. Ja sam živ primer za to. Moje otpuštanje prošlosti je rezultiralo ovi rečima. Ja dajem svoju suštinu ljudima i za to sam višestruko nagrađena.

Vraćanje pozitivne energije u svet vas podseća za šta ste stvoreni. Fokusiranje na potrebe drugih je način da vas osnaži da uradite mnogo više nego što ste mislili da je moguće, zapamtite to.

KAO I UVEK – PIŠITE MI – TU SAM ZA SVE.

S ljubavlju,

Ivana