ŠTA SU EMOCIJE?
Ljudska bića su emotivna stvorenja – i to je ono što nas čini posebnim. Emocije su izuzetno moćno oružje i važno je da naučimo da ih kontrolišemo I MENJAMO. Većina vas, koji ovo čitate to već znate ali ogromna većina ljudi nema pojma. Hajde da popričamo o tome KAKO se to radi.
Uvek će postojati neka vrsta prepreke ili izazova u životu. Uvek! Nikome život nije bajka. Kada se pojave, možda ćeš biti u iskušenju da emocionalno reaguješ i pokvariš sebi dan, nedelju pa čak i ceo mesec – samo zbog emocije koju nisi u stanju da kontrolišeš.
Sledeći put kada se suočiš sa takvim scenarijem, sačekaj trenutak i duboko udahni. Kada naučiš kako da kontroliše svoje emocije neće više biti izgubljenog vremena na bes i ljutnju nego ćeš mnogo brže moći da se usmeriš na stvari koje su ti zaista važne.
Tako stvaraš trajnu promenu u svom životu – a ja ću ti, u ovom tekstu, pokazati kako se to radi.
KOJE EMOCIJE MOŽEMO A KOJE NE MOŽEMO DA KONTROLIŠEMO?
Ima mnogo stvari koje ne možemo da kontrolišemo: vreme, našu decu, saobraćaj, berzu, otkazane letove, red u prodavnici… Ipak mi možemo da kontrolišemo ZNAČENJE koje dajemo tim događajima.
Na primer, uzmimo da mene pozovu prijatelji kod sebe na godišnji odmor na Fidži. Meni bi to bilo kao da sam dobila na lotou ali mojoj komšinici Milici bi to bila potpuna katastrofa! Iako je to je predivni tropski raj sa suncem, peskom, koktelima i uživanjem, ona bi odmah počela da gleda vremensku prognozu, gunđala bi jer mrzi avione, počela bi da kuka kako ne zna engleski, kako se ugojila i nema dobar kupaći i divna vest poput besplatnog odmora bi postala prava noćna mora!
Ja bih, sa druge strane, spakovala sve u jedan ranac, javila šefu da sam na godišnjem od danas i odmah počela da guglam najbolje plaže, restorane i atrakcije. Prepustila bi se maštanju o fenomenalnom odmoru koji me čeka.
Čak i kada bi mi rekli da tamo pada kiša – smišljala bih šta možemo da radimo na tropskom ostrvu po kiši. Čak i da nemam novi kupaći – kupila bih tamo bilo šta. Ako je i zabranjen alkohol – našla bih način da dođem do svog omiljenog koktela.
NIŠTA MI NE BI BIO PROBLEM!
KADA EMOCIJE POSTAJU PROBLEM?
Kada naučite kako da kontrolišete svoje misli i emocije, možete da izvučete pozitivna iskustva čak i iz prividno negativnih događaja.
Hajde da se zadržimo na ovom primeru Fidžija. Koje emocije se Milici javljaju? Ona veruje da treba da stvori tačno određenu vrstu okruženja i tačno određen sled događaja i akcija da bi bila srećna.
Ima u glavi idealnu sliku – da se tamo teleportuje u kupaćem koji je nosila Kajli Džener prošlog vikenda, da je temperatura do 28 stepeni (ni slučajno stepen gore ili dole) i da su joj njeni prijatelji na raspolaganju 24/7. Bilo šta da se drugačije desi, čak i u njenoj mašti – ona ima problem. Dakle, umesto da uživa u planiranju puta ona je u stresu.
U međuvremenu, ja sam u tropskom baru, umirem od smeha na brutalnoj zabavi i provodim se kao nikada do tada!
Dakle, iako svi žele da im neko ponudi ovakav poklon, nas dve imamo POTPUNO DRUGAČIJE EMOCIONALNE REAKCIJE na njega.
Kada nameravaš da ovladaš svojim emocijama, ključno je da shvatiš da su to TVOJE emocije. One pripadaju tebi. Dopuštajući negativnim emocijama i mislima da vode tvoj život možeš oštetiti svoje odnose i kvalitet svog života – i to nepopravljivo. Kada emocionalno reaguješ na okolinu, dozvoljavaš da ti se život događa umesto da ga živiš.
Šta možeš učiniti da vratiš emocionalnu kontrolu ili da sprečiš da je izgubiš kada se sledeći put nađeš na ivici živaca?
Promeni značenje događajima i promeni svoju emociju. Važi i obrnuto – promeni emociju i promeni smisao događaja.
MOĆ REČI I EMOCIJE
Još jedan ključni faktor su reči koje koristiš.
Kako se osećaš kada neko kaže da si pogrešila?
Kako se nosiš sa kritikom?
Većina ljudi jako pati u ovoj situaciji. Niko ne voli da mu neko kaže da nije dovoljno dobar ili da nema pojma. Isto tako se i drugi ljudi osećaju ako ih mi kritikujemo.
Pokušaj da vodiš računa i da razmišljaš o rečima koje koristiš, posebno ako pokušavaš da objasniš svoju poentu nekome: koje god reči izgovaraš one postaju tvoje iskustvo.
KAKO KONTROLISATI SVOJE EMOCIJE?
Sledeći put kada se suočiš sa situacijom koja kod tebe izaziva jaka osećanja, zastani da razmisliš koje značenje ćeš joj pripisati. Emocionalna kontrola se postiže korišćenjem jedne od sledećih taktika:
1. DUBOKO UDAHNI
Umesto da reaguješ odmah – bilo pozitivno ili negativno – daj sebi trenutak da obradiš ono što se upravo dogodilo. Neće stati svet ako na sekundu ili dve zaćutiš. Ova taktika ti omogućava da shvatiš šta se zaista dešava i daje ti nekoliko sekundi da ODLUČIŠ kako ćeš reagovati na ono što ti se dešava.
2. SAZNAJ ŠTA OSEĆAŠ
Moj sin mi je pre neki dan rekao: „Ljut sam jer su me drugari povredili“. Ovo nije dovoljno. Morali smo dublje da uđemo u emociju. Ja sam ga pitala:
„Da li se ljutiš jer se bojiš da su oni u pravu?
Da li si možda tužan?
Da li misliš da se oni više neće igrati sa tobom?“
Emocije su vrlo složene i često se naslanjaju jedna na drugu. Daj sebi vremena da zaista izdvojiš onu emocije koje preovladavaju.
3. ZAMENI NEGATIVNE MISLI
Ako ti um ide pravo na to kako ti je učinjena nepravda ili koliko je sve strašno i kako te niko ne ferma ni 2 posto, zastani. Pričanje o negativnim aspektima događaja će te samo učiniti još sklonijom negativnostima. Ovo je momenat kada treba da se fokusiraš na pozitivne misli – ma koje one bile. Promeni svoje misli i promeni svoju priču.
4. KANALIŠI SVOJU ENERGIJU
Ljudske emocije su neverovatno moćne. Jedan od fenomenalnih načina da negativan naboj iz svog tela izbaciš je neka vrsta fizičke aktivnosti – trčanje, šetnja ili čak i spremanje kuće ili kuvanje ručka! Možeš i da upališ omiljenu muziku i presložiš svoj orman – priznaj da ga nisi spremila već šest meseci 😉
Dakle, umesto da vrtiš jedne te iste, negativne misli po glavi pronađi neku alternativnu akciju da umiriš svoj um i svoje emocije. Istuširaj se, pusti sebi muziku i pleši, presloži svoj orman, izađi u šetnju, odgovori na onih deset mailova iz inboxa ili idi u teretanu da se izduvaš. Promena fokusa je jako važna kada se borimo sa negativnim mislima i emocijama.
5. ISTRAŽI SVOJE EMOCIJE
Zašto se osećaš onako kako se osećaš? Vođenje dnevnika, razgovor sa drugaricom ili članom porodice kome veruješ može ti pomoći da razumeš zašto osećaš ono što osećaš. Jednom kada razumeš emociju, mnogo ju je lakše kontrolisati i promeniti.
AKCIJE I FORMULA KOJA ČINI NAŠE ŽIVOTE
Kada se osećaš besno radiš stvari iz besa. Naši obrasci ponašanja, od negativnih poput pušenja do pozitivnih kao što je odlazak na vežbanje, svi potiču iz naše želje da zadovoljimo neke od naših šest ljudskih potreba. Obrazac besa, frustracije i ljutnje postaje naša životna priča. Sami sebi govorimo da samo frustrirani, umorni ili ljuti i to zaista i postajemo.
Umesto da praktikujemo da kontrolišemo svoje emocije, postajemo nemoćni.
Zapamti: Iako ne možemo da kontrolišemo sve situacije koje nam se u životu dešavaju, možemo da im damo pozitivno značenje, možemo da kontrolišemo svoja osećanja i možemo da izaberemo da ovoga puta uradimo drugačije. Da drugačije reagujemo na ono što nam se dogodilo ili na ono o čemu razmišljamo.
Ako pokušavaš da živiš srećniji život, preispitaj kako reaguješ u situacijama koje ti se ne dopadaju, a zatim smisli nove reakcije na iste situacije. I zapiši ih na papir! Emocionalna kontrola se ogleda u tome da istoj situaciji daš novo značenje (ono koje ti želiš) – inače ćeš nastaviti da ponavljaš stare obrasce i nećeš napraviti nikakvu trajnu promenu.
Dakle, ako želiš da promeniš svoje raspoloženje, promeni značenje koje si dala osobi ili događaju zbog koga se ne osećaš dobro.
Kada sebi postaviš pitanje: “Kako mogu da kontrolišem svoje emocije?” zapravo pitaš „Kako mogu da ovu situaciju pogledam iz bolje perspektive, umesto da pustim da me negativna osećanja preplave?“
A da li je Milica uspela da promeni svoj stav prema besplatnom putovanju na Fidži, saznaćeš sledeće nedelje u novom postu. U međuvremenu, slobodno mi PIŠI koje su to situacije koje te teraju da se ponašaš onako kako ne želiš – tu sam za sve.
S ljubavlju,
Ivana
