NAJGORA NOĆNA MORA NESANICE!
Znate li zašto tablete za spavanje dugoročno ne deluju? Zato što se fokusiraju na pogrešnu stvar!
Kada ste se poslednji put probudili osveženi, puni energije i spremni za novi dan pred vama? Možda je prošlo toliko vremena da ne možete uopšte ni da se setite kako izgleda probuditi se odmoran.
Da li čeznete za krevetom tokom dana, a tokom noći ostajete potpuno budni i ne možete da isključite svoj um?
Da li vas muče teške misli? Da li non-stop vrtite misli oko onoga što se dogodilo tokom dana ili možda strepite šta bi se moglo dogoditi sutra?
Isprobali ste gomilu rešenja za poboljšanje sna – tablete, sredstva za spavanje koja se izdaju bez recepta, jastuke od 1000 različitih materijala, različite debljine, različitog punjenja, možda čak i drugačiji dušek, maske za oči… ali ništa nije pomoglo.
Osnovni uzrok nesanice
Sva ova rešenja se fokusiraju na tretiranje simptoma lošeg sna.
Ključ za trajnu slobodu od nesanice i postizanje dobrog sna svake noći leži u rešavanju osnovnog uzroka problema: kako razmišljate o snu. Promena vaših misli dolazi pre promene vaših postupaka – u ovom slučaju, spavanja.
Možete da uživate u mirnom snu svake noći i da se osećate zdravije, srećnije i energičnije koristeći najmoćniji alat koji imate: svoj um.
Spavajte pametnije
Godinama pomažem ljudima da se konačno pošteno naspavaju, odmore svoju dušu i svoje telo. Sada mogu i vama jer vam je konačno on line dostupan moj najprodavaniji proizvod – Insomnijina najgora noćna mora.
I ovo nije samo za one koji muku muče sa spavanjem godinama. Čak i ako spadate u one srećnike koji tek ponekad imaju problem sa spavanjem na pravom ste mestu. Samo jedna neprospavana noć je dovoljna da budete usporeni, mrzovoljni ili ne dovoljno produktivni pa zašto biste to sebi radili kada postoji lakši i brži način.
Evo samo nekoliko super kul stvari koje dobijaš ovim proizvodom:
– Snimljene vođene vežbe za podsticanje prirodnog, organskog sna koje su se pokazale kao izuzetno efikasne za sprečavanje insomnije.
Čak i samo povremeno slušanje vođenih snimaka ima ogromne prednosti za ceo naš organizam. 99% ljudi nije svesno koliko tenzije i napetosti nosi u svojim mišićima sve dok se konačno pred spavanje ne opusti uz snimak. Kada je vaše telo opušteno drastično povećavate šanse za organski san!
– Dubok, relaksirajući san
Zašto na godišnjem odmoru spavamo kao bebe a ipak se budimo na vreme za doručak u hotelu? Istraživanja potvrđuju ono što svi intuitivno znamo. Kada ste opušteni sve je lakše, bolje i brže! Nema potrebe za deset sati spavanja jer se kvalitet sna povećava što smo relaksiraniji.
- Snove bez noćnih mora
Duboka relaksacija je za neke ljude ključ protiv strašnih snova koji ih muče iz noći u noć. Iako svi ponekad sanjamo snove koji nas potresu, ako su oni česti ili intenzivni razvijamo čak i strah od spavanja!
Opuštenost celog tela od vrha glave do malog prsta na nozi.
Kada jednom osetite koliku opuštenost tela možete da postignete uz ovaj vođeni snimak ceo vaš svet će se okrenuti naglavačke. Nećete moći da verujete da ste sposobni da se toliko opustite da ne osećate težinu svog tela uopšte.
- Bolju koncentraciju i fokus
Nedostatak sna usporava misaone procese i značajno otežava koncentraciju. Ako nismo odmorni kada se probudimo teže je fokusirati se a mnogo lakše zbuniti.
Na primer, ukoliko vaš šef insistira da obavljate zadatke koji zahtevaju logičko rezonovanje ili kontrolu složenih procesa – nadrljali ste jer je zbog neispavanosti vaše rasuđivanje vrlo sporno.
Isto tako mladi ljudi na studijama, ako nisu naspavani padaju ispit ma koliko da su učili jer ne mogu da se skoncentrišu na davanje odgovora od umora i iscrpljenosti!
- Bolji imunitet
Spavanje i imuni sistem imaju dvosmerni odnos. Ako ste bolesni verovatno nećete dobro spavati a u isto vreme ako je ciklus spavanja uredan vaš imuni sistem će jačati i organizam će imati više energije da se bori sa virusima i bakterijama. Naučni dokazi pokazuju da se zbog nedostatka sna zaista možete ozbiljno razboleti!
– Regulisanje telesne težine
Dužina sna takođe može uticati na to da li vaše telo sagoreva masti ili mišiće dok ste na dijeti. U jednoj studiji, ljudi koji su spavali 5½ sati izgubili su više mišićne mase nego masti dok su ljudi koji su spavali 8½ sati gubili više masti. Naučnici kažu da nedostatak sna menja način na koji naše telo koristi različite vrste goriva.
Istraživanje najpopularnije svetske klinike Mayo povezalo je gubitak sna sa akumulacijom masti na stomaku! Dakle, ako hoćete da skinete stomak – na spavanje!
- Smanjenje šanse za ozbiljne zdravstvene probleme kao što su dijabetes i srčane smetnje
Ako je vaš san nekvalitetan i spavate manje od 7 sati dnevno povećava se insulinska rezistencija, osećaj jutarnje gladi a najzanimljivije je što se osećaj sitosti nakon jela gasi.
Pa se onda vi pitate od čega se debljate…
Isto tako ako ne spavate kako treba povećavate verovatnoću da ćete posegnuti za junk food hranom, svakako povećavate krvni pritisak i ozbiljno se izlažete riziku od srčanog udara.
- Smanjen stres
Veliki broj istraživanja ukazuje na vezu između lošeg sna i promena raspoloženja kao što su povećan bes i agresija. Osobe koje imaju adekvatnu količinu sna svake noći imaju manje emocionalnih izliva, kao što je bes ali i pokazuju daleko manje agresivnog ponašanja.
- Poboljšanje raspoloženja
Nedostatak sna utiče na odrasle, adolescente i decu na sličan način jer pogoršava već postojeće poremećaje raspoloženja (bes, depresija i anksioznost) i može dovesti do konfuzije, umora i nedostatka energije.
Takođe, istraživači su primetili slične obrasce deprivacije sna i promene raspoloženja i kod muškaraca i kod žena. U proseku, muškarci su fizički i verbalno agresivniji kada su lišeni sna, a žene su podložnije promenama raspoloženja, anksioznosti, niskoj energiji i depresivnim stanjima.
- Drastično bolju komunikaciju sa ljudima
Dobar san nam pomaže da bolje izrazimo svoje misli i ideje kroz reči i govor.
Istraživanja pokazuju da nedovoljno sna može uticati na sposobnost da artikulišemo svoje misli. Kada ste lišeni kvalitetnog sna mnogo je teže pretočiti misli u reči tokom razgovora.
Najbolja stvar koju možete uraditi pre razgovora za novi posao je da se naspavate! Ako želite da razgovarate sa partnerom o budućnosti vaše veze isto – dobro se naspavajte prvo!
- Donošenje boljih odluka
Samo dve noći bez kvalitetnog sna u stanju su da oprezne ljude pretvore u impulsivne osobe koje su sklonije rizičnim akcijama i donošenju problematičnih odluka zbog pogrešnog zaključivanja.
Evo samo nekih komentara o Insomnia programu
Rešenje za nesanicu
Većina ljudi doživljava periode kada im san teže dolazi nego inače. Možda ste pod stresom, možda ste promenili vremensku zonu, možda je komšija dobio bebu ili jednostavno nemate pojma zašto ne možete da zaspite. Ovi periodi su prolazni i nisu ništa više od blage neprijatnosti ali oni se mogu razviti u obrazac koji je teško prekinuti.
U osnovi postoje tri vrste nesanice:
- Ne možete da zaspite čim legnete. Uglavnom je ustajanje nakon nekoliko minuta i čaša toplog mleka ili čaja dovoljna da reši problem ali ako ne možete da zaspite po dva tri sata postajete frustrirani.
- Zaspite čim legnete u krevet, ali se probudite usred noći i tada se jako teško vraćate u san.
- Spavate celu noć́, ali se budite mnogo ranije nego što ste planirali a uz to se osećate kao da vas je pregazio voz. Ovaj scenario je uglavnom praćen nemogućnošću da ponovo zaspite. Ako u tome i uspete, budite se još umorniji.
Šta da radim da zaspim?
Moje tehnike su u velikoj meri usmerene na to da vam pomognu da ponovo povežete krevet sa snom i spavanjem. Imajući ovo na umu, preporučujem vam da:
- Ne radite ništa u spavaćoj sobi osim spavanja!
- Odlazite u krevet u isto vreme svake noći.
- Ustanete i obavite nešto drugo ako ne možete da spavate.
Zapišete sve što vas muči pre nego što odete u krevet.
Sve ove i još nekoliko drugih tehnika detaljno su objašnjene u Priručniku za spavanje koji dobijate uz program.
Kada ništa od ovoga ne pomaže ja! stupam na scenu sa svojom vođenom meditacijom za spavanje.
Šta je vođena meditacija?
Meditacija kao praksa ima jako puno oblika. Možete meditirati u potpunoj tišini, možete hodati ili raditi jogu dok meditirate, možete pevati mantre, zamišljati boje, fokusirati se na dah… koliko tradicija toliko i vrsta meditacija.
Vođena meditacija je ona u kojoj slušate glas i uputstva terapeuta koji vas vodi kroz proces. Ova vrsta meditacije koja je posebno korisna za početnike ali čak i ljudi sa mnogo iskustva, mogu imati koristi od vođene meditacije.
Kako se radi vođena meditacija?
Neki ljudi rade vođene meditacije u grupama, na primer u centru za jogu, međutim mnogi ljudi koriste aplikacije i meditacije koje mogu pronaći on line i rade ih sami. One su korisne jer ih možete uvek imati uz sebe i meditirati gde god da se nađete.
Jedino o čemu treba da vodite računa je ko je osoba koja vas vodi kroz proces.
Prednosti vođene meditacije za spavanje
Ova vrsta meditacije je jako dobra za fizičko i mentalno zdravlje jer opušta um i telo, oslobađa stres i napetost iz tela, ublažava anksioznost i depresiju, a može čak da poboljša i samo fizičko zdravlje. Ipak izdvajam samo neke od mnogih načina na koje vam vođena meditacija pomaže da zaspite i da se osećate bolje:
Vođena meditacija i stres
Stres je glavni faktor nesanice i lošeg kvaliteta sna. Teško je spavati kada vam um juri 200 na sat, a vaše telo je napeto. Bilo šta što može doprineti da se bolje nosite sa stresom i da ga smanjite poboljšaće san. Vođena meditacija opušta nervni sistem i priprema um i telo za san.
Vođena meditacija i anksioznost
Anksioznost je bliska rođaka sa stresom – zapamtite to. Oni često idu ruku pod ruku, stvarajući velike prepreke za dobar san jer anksioznost izaziva misli zbog kojih je teško zaspati. Ne samo to, kada ste anksiozni to utiče na vaše telo, izazivajući fizičke simptome koji takođe ometaju san. Istraživanje meditacije kao tretmana za anksioznost pokazalo je da ovo vrlo legitiman način za postizanje mira i balansa.
Stvara fiziološke promene
Vođene meditacije utiču na hormone i hemiju mozga na pozitivan način jer podstiču fizičko zdravlje i olakšavaju san. Kako? Vođeni snimak povećava količinu specifičnih hormona koji doprinose snu, uključujući melatonin i serotonin koji su neophodni za regulisanje sna, ali i smanjuje krvni pritisak i otkucaje srca, opušta vas i priprema za san.
Pomaže vam da promenite navike
Poteškoće sa spavanjem često imaju mnogo uzroka i faktora koji im doprinose. To uključuje loše navike kao što je previše jela i pića pre spavanja, proveravanje društvenih mreža, odgovaranje na poslovne mailove kada treba da spavate i druge. Svi znamo da je navike teško prekinuti, ali možemo zameniti jednu naviku drugom, boljom. Analizirajte navike koje imate pre spavanja i počnite da ih zamenjujete vođenom meditacijom.
Smanjuje vreme potrebno da se zaspi
Znate i sami koliko je frustrirajuće ležati u krevetu čekajući da zaspite. Vreme koje je potrebno da se zaspi poznato je kao latencija spavanja i izuzetno je dugo kod mnogih ljudi sa nesanicom. Nasumična kontrolisana ispitivanja pokazuju da meditacija može značajno smanjiti vreme od odlaska u krevet do dubokog sna.
Produžava trajanje sna
Ovo je olakšanje za ljude sa nesanicom koji se često bude tokom noći. Redovno slušanje opuštajuće vođene meditacije produžava vreme spavanja. Čak i ako patite od isprekidanog sna osetićete benefite jer se vremenom nećete buditi onoliko često koliko je to bio slučaj pre.
FAQ
Preporučuje se da slušate audio zapis dosledno dve do četiri nedelje. Zapamtite da ne morate da ulažete nikakav dodatni napor jer je to upravo i poenta. Ovo je zaista vrlo opuštajući proces! Potrebno je samo da odvojite oko 20-tak minuta dnevno za slušanje audio zapisa. Nemate šta da izgubite pošto svakako ne možete da spavate.
Detalji o pristupu biće poslati na vašu e-mail adresu nakon kupovine. Svi materijali su on line i dostupni su vam kroz naš sajt od 0-24!
Ukoliko spavate sami, apsolutno ništa osim uređaja na kom ćete je pustiti (telefon, kompjuter, televizor, blutut zvučnik…). Ako spavate sa nekim preporučuje se da imate slušalice mada nije neophodno, ova vrsta opuštanja je blagotvorna za sve ljude.
Sva priprema se obavi u roku od jednog minuta a detaljno uputstvo i za pripremu i za slušanje vođene meditacije dobijate u Priručniku koji je sastavni deo programa.
Osetićete rezultate u roku od 30 dana, jer ćete:
- Značajno smanjiti vreme od momenta kada legnete u krevet do sna,
- osetiti šta znači dubok, regenerišući san,
- se buditi boljeg raspoloženja sa više energije i samopouzdanja
- se osećati odmorno i osveženo.
Kada treba posetiti doktora zbog problema sa spavanjem?
Ako isprobate vođenu meditaciju i druge strategije za poboljšanje sna koje su opisane u Priručniku, a još uvek ne možete da pobedite svoju nesanicu ili se osećate iscrpljeno tokom dana, vreme je da posetite svog lekara.
Jedino lekar može isključiti bilo koje druge bolesti ili identifikovati neku koja uzrokuje nesanicu. Lekari će vam takođe dati stručne medicinske savete i opcije lečenja.
Stotine ljudi su isprobale moj program i rešili se nesanice – ubeđena sam da će tako biti i sa vama. Dobrodošli na mekšu stranu jastuka!
