BOJ SE OVNA, BOJ SE GOVNA A KADA ĆEŠ ŽIVETI?

Razmislite o svom najvećem cilju. Zašto to još niste postigli?

Ako ste kao većina ljudi, odgovor je vrlo jednostavan – strah. 

Strah je ograničavajući faktor koji vas sprečava da radite na onome što želite. Strah nam odvlači pažnju i vodi nas do gomile izgovora zašto nešto nemamo ili ne možemo.

Ipak, ne mora da bude tako.

Učenje strategija kako se prevazilazi strah je jedna od najoslobađajućih aktivnosti koje možete da uradite za sebe.

Strah od neizvesnosti, strah od neuspeha i drugi uobičajeni strahovi potiču iz jedne jedine stvari: vaših uverenja.

PSIHOLOGIJA IZA SPOSOBNOSTI DA PREVAZIĐETE STRAH

Naučiti kako da prevaziđete strah i anksioznost može zvučati zastrašujuće ako ne razumete mehanizam koji stoji iza svakog od njih.

Pre nego što počnete da mislite kako imate previše strahova u svom životu treba da znate da su oni potpuno normalna i prirodna reakcija. 

Iako se možda ne osećate tako, kada shvatite da se nečega bojite, kada osetite ovu emociju, vaše telo i mozak, u stvari komuniciraju sa vama. Kada naučite da čitate signale, savladavanje straha dolazi prirodno.

Ne znam da li znate, ali strah nije samo jedna kategorija osećanja. Strah kao emocija ima mnogo svojih varijanti i ja ću vam, u ovom tekstu spomenuti samo neke od njih.

PRIMARNI STRAH JE FIZIČKI

Kada većina nas pomisli na strah, u mislima nam se jave fizičke pretnje po naše telo koje su izazvane nekim spoljašnjim događajem – pucnjem pištolja, gledanjem preko ivice litice ili padom sa visine.

Fizički strah može da se oblikuje čak i u fobiju jer su fobije ekstremni strah od vrlo specifične situacije, predmeta ili životinje. Pauci, visina, javni govor i zatvoreni prostori su samo neke od njih.

Tokom fizičkog odgovora na strah osetićete da vam srce brže kuca i da vam se ubrzava disanje. Možda ćete osetiti grč u stomaku, vrtoglavicu, preznojićete se ili će vam usta postati potpuno suva.

Ovo su sve načini na koje vaše telo reaguje na situaciju „bori se ili beži“. Ukoliko ne biste imali ove fizičke simptome koje vam telo šalje, ne biste mogli ni da pobegnete ni da se borite.

Ipak, u savremenom svetu, strah može imati mnogo drugih oblika – a neki od njih nisu tako očigledni.

ANKSIOZNOST

Za mnoge od nas, rizici poput promene karijere, dopuštanja sebi da budemo ranjivi u romantičnim vezama ili ulaganja našeg teško zarađenog novca mogu izazvati opštu anksioznost koja se manifestuje sa poteškoćama u spavanju, koncentraciji, vrtenju istih priča u glavi iznova i iznova.

Ali šta je osnovni uzrok ovih misli? Pa… ima ih više.

STRAH OD NEIZVESNOSTI

Sve naše misli, odluke i ponašanja su vođeni sa naših šest ljudskih potreba.

Za mnoge od nas sigurnost je naša najvažnija potreba: želimo da znamo šta sledi. Iako nam je svima potrebna stabilnost i izvesnost u životima, potrebna nam je i neizvesnost.

Strah od neizvesnosti nas, u stvari, sprečava da izađemo iz zone komfora. On nam u stvari konstantno šapuće na uvo da nema potrebe da bilo šta menjamo, da nam je i ovako dobro jer smo živi. Potpuno smo slomljeni ali smo ipak živi.

Ovo je pravi razlog zašto se mnogi ljudi osećaju zaglavljenima, nesposobnima da ostvare svoje ciljeve ili nemaju dovoljno motivacije da se pokrenu.

STRAH OD NEUSPEHA

Strah od neuspeha je još jedan uobičajen strah koji proizilazi iz ljudske potrebe za izvesnošću, kao i iz potrebe za važnošću.

Fizički smo predisponirani da izbegavamo bol a da jurimo ka zadovoljstvu – a izbegavanje neuspeha je sigurno najbolji način da izbegnemo emocionalni bol. Želimo da se osećamo važno, ali potencijalni neuspeh nas čini da se osećamo malo i potpuno nevažno čak i dok samo razmišljamo da postoji mogućnost da ne uspemo u onome što smo zamislili.

Pazite, ovo je najgori strah sadašnjice.

Sada imate osećanje da neće uspeti dok mislite na budućnost. Da, potpuno je nelogično ali 99,99% ljudi živi sa ovim strahom stalno. Iako mi nemamo pojma šta će se sutra dogoditi a kamoli za 10 godina, strah od neuspeha nas drži zaključanim da ni ne pokušamo.

KAKO SAVLADATI STRAH?

Pobediti strahove znači iskoristiti njihovu punu snagu u svoju korist.

Ispisaću vam nekoliko pouzdanih saveta za njihovo prevazilaženje kako biste mogli da počnete da radite na sopstvenom oslobađanju.

1. IDENTIFIKUJTE SVOJE STRAHOVE

Učenje kako da prevaziđete strah je slično svakom rešavanju problema jer prvo, morate da identifikujete izazov da biste ga prevazišli.

Čega se to plašite?

Sedite na nekoliko minuta u potpunoj tišini i posmatrajte svoje misli, osećanja i telesne senzacije. Zapišite šta se pojavljuje i budite što konkretniji dok pišete.

2. PREPOZNAJTE DA STRAH MOŽE DA RADI U VAŠU KORIST

Naše emocije postoje da bi nam nešto rekle. Kada osetite strah, vaša duša želi nešto da vam kaže – zato slušajte.

Ako se osećate savladano stresom ili ste ometeni suptilnom, ali upornom anksioznošću, verovatno kroz vaše telo prolazi podsvesni strah koji zahteva vašu pažnju. Umesto da ga izbegavate, dajte mu svu svoju pažnju.

Gledajte na ovo kao na informaciju umesto kao na pretnju vašem opstanku. Kada emocijama damo pažnju one nam ne uništavaju život nego ga drastično poboljšavaju. U tome je lepota komunikacije sa emocijama.

3. SEDITE SA SVOJIM STRAHOM 

Postoji vreme za akciju i postoji vreme za razmišljanje.

Prebrze akcije u cilju prevazilaženja straha mogu dovesti do ponašanja koje donosi više štete nego koristi. Znate ono kada popijete piće ili dva u avionu da biste se opustili ili pojedete celu tortu jer ste se posvađali sa partnerom…

Sledeći put kada se osećate uplašeno, ne radite ništa. Sedite sa svojim strahom nekoliko minuta. Razmišljajte o njemu.

Šta je njegov osnovni uzrok?

Da li je to strah od neizvesnosti?

Strah od neuspeha?

Koja je priča koju sebi pričate o tome zašto ne možete da ga prevaziđete?

4. KREIRAJTE CILJEVE KOJI SU OBAVEZNI

Često je proces prevazilaženja strahova ometen neinspirativnim ili ciljevima koje smo sebi postavili a nisu dobro formulisani. 

Da biste ovo preokrenuli, zapitajte se kako izgleda život koji želite i zaslužujete? Da li je to samo plan „jednog dana, možda“ ili vi aktivno radite na tome? Da li je to nešto što je dostižno i da li ste spremni da mu se maksimalno posvetite?

Prvi korak u prevazilaženju straha je identifikovanje da li stvarate izvediv cilj ili ne. Ako želite da postanete pilot a bojite se letenja možete da težite ovom cilju i da date sve od sebe ali je on teško izvediv.

Takođe, zapitajte se da li ćete se osećati ispunjeno ako postignete svoj cilj? Ako želite ferrari verovatno podsvesno znate da će vam dosaditi posle 3 meseca. Ali ako želite partnera po svojoj meri to vas zaista može ispuniti na duge staze.

Kopajte još dublje. Koji je idealan ishod koji želite? Da li je finansijski rast – više novca u banci? Možda želite finansijsku nezavisnost da biste putovali bilo kada i bilo gde?

Razmislite kako će vaš život izgledati ako ne postignete ovaj ishod i uporedite ga sa onim kako će vaš život izgledati ako to učinite. Jednom kada osetite i shvatite da je vaš cilj ostvariv i da ćete biti ispunjeni, strah od neuspeha bledi a vi postajete inspirisani na akciju.

5. PREPOZNAJTE SVOJE IZGOVORE

Strah te tera da odlažeš stvari. “Ja sam tako umorna. Imam druge stvari da radim. Ionako je to glupa ideja.”

Ovi izgovori verovatno zvuče poznato, zar ne? Verovatno ste ovo rekli i naglas i u sebi. Razmislite o tome. Ima li istine u ovim izjavama ili konstruišete izgovore da biste izbegli potencijalni neuspeh?

Mnogo je lakše i manje bolno praviti izgovore nego ulagati svoje vreme i energiju u svoj cilj. Izgovori i odustajanje će vas na kraju ostaviti neispunjenim. Ako želite da saznate kako da pobedite strahove, morate da zauzmete drugačiji, proaktivan pristup.

Prepoznajte kada koristite izgovore i smislite kako da ih prevaziđete. Previše umorni? Prilagodite svoj raspored da biste mogli više da odmarate i spavate.

Nemate dovoljno vremena? Promenite svoje prioritete i napravite vreme samo za sebe.

A sledeći put kada se uhvatite nekog izgovora, donesite odluku da ne popustite glasiću koji vam govori „Ne“, jer vam to neće pomoći da rastete na duge staze.

6. OKRUŽITE SE USPEŠNIJIMA OD SEBE

Pričali smo, u prethodnim newsletterima o činjenici da postajete isti kao ljudi kojima ste okruženi. Ja to kažem i na drugi način: „Ono što stalno držite u mislima je upravo ono što ćete doživeti u svom životu”.

Ako ste svoje „trebalo bi“ pretvorili u „moram“ i prepoznali sve svoje izgovore, ali još uvek niste sigurni kako da prevaziđete strah i sprovedete svoje ciljeve u delo, vreme je da preispitate svoj fokus.

Ljudi koji su fokusirani na prevazilaženje straha i postizanje svojih snova okružuju se drugima koji imaju isti način razmišljanja. To su ljudi na koje ne samo da se ugledate, već vas podstiču da postignete svoje ciljeve. Da biste prevazišli strah, morate da podignete svoje standarde – pa i u prijateljstvu.

7. RAZMIŠLJAJTE O USPEHU

Kada se plašite, ostajete na istom mestu. Šta ako napravim grešku? Šta ako ne uspem?

Ako postavljate sebi ovakva pitanja počnete da verujete da uopšte ne možete da napredujete, da niste sposobni za to – i počnete da sputavate sebe.

Jedan od najmoćnijih saveta za prevazilaženje straha i anksioznosti je usvajanje razmišljanja o uspehu. Ne radi se o tome da postignete svoje ciljeve i budete savršeni na svakom koraku. Radi se o tome da je normalno da se ne osećate prijatno dok počinjete ali da, uprkos tome nastavite da radite ono što želite.

Bez obzira na to koliko grešaka pravite ili koliko sporo napredujete, i dalje ste daleko ispred svih koji ne pokušavaju. Dok radite na ovome, shvatićete da će na tom putu biti mnogo iskušenja i nevolja. Čim prihvatite da put do uspeha uključuje rast i promene, bićete korak bliže postizanju svojih ciljeva.

8. PRONAĐITE SMISAO

Niko ne voli bol. Većina nas se trudi svim silama da je izbegne. Ali bol je dubok učitelj. 

Ako prihvatite činjenicu da će vaš život i svi vaši napori da postignete svoje ciljeve ponekad biti bolni, bolna iskustva postaće prilike za rast. Kada otpustite bol kao pretnju vašem opstanku, on gubi svoju moć i postaje još jedno sredstvo za prevazilaženje straha.

Svako doživljava teškoće u životu. Važne su lekcije koje ste izvukli iz tih iskustava i kako ćete ih primeniti na svoju budućnost. Umesto da dozvolite da strah od neizvesnosti zbog vaših prošlih iskustava diktira vaše odluke, svesno odlučite da učite iz ovih iskustava kako biste kontrolisali sopstveni život.

9. MAŠTAJTE O SVOJIM CILJEVIMA

Uradili ste mentalni posao: identifikovali prave razloge zbog kojih ne napredujete i odredili šta želite da imate u životu. Ali prevazilaženje straha zahteva da svakodnevno praktikujete ove navike kako bi one dovele do prave akcije.

Dakle, identifikujte svoje probleme, ali dajte svoju moć i energiju rešenjima. Vizualizacija cilja je jedno od najmoćnijih oružja jer usmerava vaš fokus – a tamo gde ide vaš fokus, energija teče.

10. POMIRITE SE SA ČINJENICOM DA MOŽDA NEĆETE USPETI

Čega se ljudi najviše boje kada je u pitanju postizanje ciljeva? Da neće uspeti da ih ostvare.

Ali kao i bol, neuspeh nas može mnogo toga naučiti. U stvari, neuspeh je često bolji učitelj od uspeha. Ako od samog početka prihvatite da je neuspeh neizbežan deo uspeha, manje ćete ga se plašiti. Neuspeh vam može pružiti dragocena iskustva koja će pozitivno uticati na vaše buduće strategije.

Naše društvo izbegava da priča o neuspehu, i umesto toga slavi uspehe; ovo stvara lažni utisak da nikada ne smete da pogrešite.

Prevazilaženja straha je i shvatanje da je svaka osoba na planeti naišla na neuspeh na svom putu ka uspehu. Što brže shvatite da vas strah od neuspeha sprečava da donesete odluku da ostvarite svoje snove, pre ćete moći da prihvatite mogućnost neuspeha i nastavite dalje.

PIŠITE MI da li vas nešto sprečava da živite svoj život onako kako želite? Tu sam za vas.

S ljubavlju,

Ivana